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做到3要4不要,相信你离减肥成功,就剩一步之遥了

减肥期间,只要你能做到“三要,四不要”,减肥真的不是一件难事,坚持下来,瘦身效果一定不会让你失望。

三要:

1、多喝水

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喝水可以加速你的血液循环,加速你的胃肠蠕动和消化,提高你的新陈代谢和解毒能力。柠檬水的适当替代也可以美容,增加维生素C等,保持身体脂肪燃烧。

2、三餐要细嚼慢嚥

吃得太快会给我们的肠胃带来更重的负担,事实上,人体的内部器官非常脆弱,无法忍受我们的暴力对待,细嚼慢嚥可以让你活得更久,还有助于肠胃的消化和吸收。

3、坚持运动

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长期坚持有氧运动可以让你成功减肥,肌肉力量训练是为了让你的身体看起来更好,长期坚持有氧和无氧训练可以帮助你成功减肥。

四不要:

1、不要熬夜

虽然熬夜很酷,但是熬夜对身体伤害很大,只能用你的健康来支付你熬夜的代价。熬夜阻碍身体新陈代谢和分泌系统的调节,影响瘦素的正常分泌,你熬夜越晚,就会变得越胖。

2、不要在深夜吃东西

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一旦你熬夜,就会想吃夜宵,而且当你熬夜到凌晨3,4点时,是胃口最好的时候,但如果这个时候吃东西,肠胃肯定受不了。如果你长时间熬夜吃夜宵,你的胃负担不起,只会越来越胖,健康问题也会随之而来。

3、不要吃垃圾食品、饮料、啤酒

高热量和高糖的食物,如烤肉、炸鸡和火锅等,吃得太多,你体内储存的脂肪就会太高。这些高热量食物很难消化,只能让它们在你的身体里疯狂地生长。还有高热量饮料,如饮料和啤酒,最好放弃。

4、减肥时不要特别关注自己的体重

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建议每周称重一次,没有必要每天称重,这不利于你的减肥计划,但会使你的信心迅速丧失。

做到以上的三要四不要,相信你离减肥成功就剩下一步之遥了。

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